在做啞鈴俯身飛鳥時,要避免這2個錯誤,訓練效果才會更好

由恆健身
在做啞鈴俯身飛鳥時,要避免這2個錯誤,訓練效果才會更好
2019-08-16 17:54:47由恆健身

而在我們三角肌後束的訓練動作中,啞鈴俯身飛鳥這個動作,就是一個非常好的三角肌後束的訓練動作了。

如果我們想要練好自己的三角肌後束的話,那麼啞鈴俯身飛鳥這個動作,就是我們必須要掌握的訓練動作之一了。

那麼我們該如何才能夠較好的,去掌握啞鈴俯身飛鳥這個動作呢?在小編我的觀念中,我們在做動作的時候,如果能夠避免這樣2個錯誤的話,就能夠很好的幫到我們了。

一,不要屈肘做動作

關於啞鈴俯身飛鳥這個動作,我們得要知道一個這樣的知識點,那就是我們在做這個訓練動作的過程中,如果想要獲得較好的三角肌後束的訓練效果的話。

那麼我們就需要讓自己的三角肌後束,有一個較好的發力感覺才行,也就是說,我們需要讓自己的三角肌後束有充分的收縮發力。

而要做到這樣一點的話,那麼我們在做動作的時候,就需要讓自己的肘關節保持伸直了,因為在這樣的狀態下,我們的三角肌後束才有一個更好的發力狀態。

但是,如果我們在做動作的過程中,使用屈肘的狀態去做動作的話,那麼我們的背部肌肉就會在做動作的時候,去較多的發力,從而影響自己三角肌後束的發力感覺了。

也就是說,我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候,需要讓自己的肘關節一直保持伸直的狀態才行,是需要避免彎曲肘關節這個錯誤的。

二,動作的幅度不要過大

雖然說我們在做一些三角肌後束的訓練動作時,如果能夠有一個更大的動作幅度的話,那麼就能夠讓自己的三角肌,去獲得更加充分的收縮發力,從而讓三角肌後束得到更好的訓練效果。

但是,如果我們在做啞鈴俯身飛鳥這個動作的時候,自己所使用的動作幅度過大的話,那麼就很可能會給自己帶來一些負面影響。

比如我們有的朋友在做動作時,會為了追求較大的動作幅度,從而讓我們在做動作時,去收緊自己的肩胛骨。

對於這樣的一種做法,小編我想和大家說的,那就是我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候,如果夾緊了自己的肩胛骨的話,那麼就會讓斜方肌的中下部發力過多。

這樣一來,就會大幅的減少我們三角肌後束的發力感覺,進而對我們得到的三角肌後束的訓練效果大受影響。

所以,我們在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候,自己的動作幅度是不宜過大的,特別是不能夠夾緊自己的肩胛骨,讓自己的肩胛骨保持一個穩定的狀態即可。

一般來說,我們在做這個動作時,在啞鈴上升的過程中,讓自己的手臂和軀幹平行即可,就不要在往上聲了,這個動作幅度就是一個較好的幅度了。

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