減肥瓶頸期如何度過?從兩方面入手,減肥效果事半功倍

由恆健身
減肥瓶頸期如何度過?從兩方面入手,減肥效果事半功倍
2019-09-17 10:29:40由恆健身

(一)管住嘴

1、每天減少攝入 500卡路里的熱量

計算我們每天要攝入的熱量總量是一個想要減肥想要變瘦的人最基本的技能。即使算得不精

準,能夠估計大概值也可以。

注意,減少熱量攝取不指節食不吃東西反而更是要正常飲食,但是卡路里的含量要少,這要

求我們對食物中含有的卡路里有了解,這樣不僅能保持我們身體健康,而且能很好的達到減

肥的效果。

2、少食多餐

一日不一定三餐,最好控制在五餐,每一餐控制好攝取能量,這樣不僅可以控制我們不會因

為太飢餓而暴飲暴食,而且還能給身體及時持續的提供能量。

3、少油少鹽

油的熱量非常高,攝入太多很容易在我們身體內形成脂肪。所以飲食不要口味太重,口味清

淡對減肥有很大的幫助。

4、少吃主食

作為主食,它能很快的被身體吸收利用轉化成能量。吃太多主食會有能量剩餘,儲存在體內

變成脂肪。

5、多喝水

水不僅能提高我們身體的新陳代謝,還可以增強我們的飽腹感,讓我們少吃一些高熱量食物。

(二)邁開腿

1、增加有氧運動的時間

原先有氧的時間再增加 10分鐘,最好保持在 30分鐘到 60分鐘,之前有氧時間就很多還沒

有效果,建議換一種有氧方式,比如之前游泳,可以換成慢跑,爬樓梯,跳繩等。

2、適當加大訓練的強度

力量訓練可以產生肌肉,肌肉會幫助身體消耗熱量,從而達到永久減肥。如果之前已經有力

量訓練,那可以改變一些訓練方式。

3、高強度無間歇訓練

這種訓練對我們的心肺耐力和爆發力都有很好的效果,而減肥就更不在話下。

另外還要注意休息。休息得當才能更有精神減肥。

減肥是需要腳踏實地的,而不能盲目的相信網路上的減肥方式,更不能使用減肥藥等不良化

學藥劑這樣不僅對減肥沒有幫助,還會損壞我們的身體。

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