為什麼控制飲食後,你依舊瘦不下來?5個因素影響了減肥進度

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為什麼控制飲食後,你依舊瘦不下來?5個因素影響了減肥進度
2019-10-03 11:20:21健身增肌減脂

減肥期間,雖然有的人減少了熱量攝入,進行了飲食控制,但是依舊瘦不下來。這時你要反思一下自己為什麼瘦不下來,是因為方法有問題,還是哪個地方出現了紕漏。

為什麼控制飲食和運動後,身材依舊瘦不下來?5個因素你需要了解!

1、不愛喝水

減肥期間如果不多喝水,瘦下來速度就會變慢。水分是幫助身體代謝的主要物質,沒有水就沒有生命。有的人雖然做到了飲食的控制,但是他們依舊不愛喝水,喜歡喝飲料,他們忽略了飲料的熱量,認為飲料是液體,上個廁所就能排出來。這說明你對飲料的誤解還是很大的,平時愛喝碳酸飲料、奶茶、咖啡、啤酒的人,相當於你每天多喝了2-3碗飯,難怪你瘦不下來呢。而水是零熱量的飲品,多喝水不僅能夠促進身體的代謝,還可以提高燃脂的效率。

2、閒時就會吃零食

很多減肥者認為,自己三餐能夠控制得住,不要吃高熱量的東西就好,但是日常工作中一無聊就會吃零食,說明餅乾、薯片、糖果,巧克力,這些你是不是都接觸過?

減肥的人沒有發現這些零食的熱量有多可怕,覺得吃這麼一點也不會發胖的,實際上這些零食不健康,都是重糖重鹽的食物,容易讓你身體加重負擔,影響代謝,攝入的熱量也是超過標準的熱量。零食不僅不會讓你瘦,反而加快你發胖。

你應該從根源上杜絕零食,辦公室家裡都不再放零食,才能控制熱量攝入。

3、習慣了久坐

減肥期間 儘管你每天做到了去運動減肥,但是你每天還是會久坐,畢竟那是你的工作需要。但是久坐會阻礙下肢血液迴圈,肚腩、臀腿的脂肪就容易堆積。特別是飯後總是坐著或者午休的人,食物消化就會變慢,身體代謝就會下降,影響了燃脂的速度。

不要總是讓自己待在舒適區,飯後堅持站一站,久坐1小時起來活動10分鐘,可以加快身體迴圈,減少脂肪囤積,減肥的速度就快得多了。

4、運動量太少

減肥期間你覺得堅持運動就是能夠讓自己瘦下來,但是你的運動時間跟運動量足夠嗎?

運動消耗熱量的多少,要看你運動的質量和時間長度,有的人覺得我今天慢跑10分鐘了,或者走路30分鐘了,超累的肯定能夠減肥。殊不知,別人減肥的運動時間都是超過40分鐘,別人的運動時長是你的4倍。

運動強度也決定了卡路里的消耗速度,別人選擇的是跳繩、HIIT、變速跑,而你選擇快走或者慢跑,別人的運動量也比你強,熱量消耗是你的好幾倍。當你的運動量不夠,熱量消耗就很低,熱量的缺口就小,減肥的效果是微乎其微。

5、愛熬夜

有很多人喜歡熬夜,無論是工作也好、打遊戲也好,他們以為熬夜是有助於減肥的。而事實上,熬夜會導致激素分泌紊亂,身體代謝下降,以及燃脂的速度變慢。

有的人知道熬夜不好,可以依舊會選擇熬夜。該休息的時間不休息,你的身體內臟器官會很累的,負荷加重,影響運轉,第二天你會拖著疲勞的身體,第二天還容易暴飲暴食,容易導致減肥速度受阻。

5個導致你瘦不下來的因素,你佔了幾個?希望你有則改進、無則加勉,及時糾正才能瘦得更快哦!

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