減掉肚子就有腹肌嗎?搞清楚物件,8個動作幫你虐出腹肌

健身增肌減脂
減掉肚子就有腹肌嗎?搞清楚物件,8個動作幫你虐出腹肌
2019-10-02 22:27:21健身增肌減脂

你看到健身房裡面無論是男生還是女生、無論是胖子還是瘦子,對於腹部肌肉的追求都是渴望的。健身的人,能秀出好看的身材就是優秀的健身者。

那麼,有肚腩的人怎麼練出腹肌?很多人出現一個慣性思維的問題,認為只要把肚子上的贅肉減掉,腹肌就可以出來了。在訓練的這件事上,很多人會很自然地覺得,每天做100個仰臥起坐或者是卷腹就能減掉肚子,從而練出腹肌。

如果腹肌那麼容易就能得到的話,那麼還有那麼多人放棄嗎?再者,如果減掉肚子就能有腹肌,那麼瘦子為什麼還要增肌呢?

對於這個慣性思維出現的問題,我們可以從這4個方面來了解!

第一個方面:減掉肚子是等於減脂。腹肌需要通過力量訓練,肌肉維度才會變厚,從而有了腹肌線條。從基本的理解上來說,減掉肚子和練出腹肌是兩件事,不要妄想想要一次性地得到腹肌線條。

第二個方面:低體脂率是前提條件。想要有腹肌,首要前提就是低體脂率。你要保證你的體脂率能夠符合標準的體脂率,甚至是低於標準的體脂率(標準體脂率,由於男女身體結構的不同,男性8%-15%,女性:22%-25%),才能給腹肌創造條件。所以,體脂率高的人不要試圖練出腹肌了,肌肉被脂肪覆蓋著,你需要先減脂再說。

第三個方面:要多角度刺激腹肌。很多人選擇仰臥起坐訓練腹肌,它不是屬於虐腹訓練中的動作,不要覺得每天做100個仰臥起坐你就可以練出腹肌,一個動作不可能幫你練出腹肌線條。你需要不同動作,多角度刺激腹肌,才能練出好看的腹肌。

第四個方面:對腹肌肌群認知。單純地做卷腹練不出好看的腹肌,因為腹部是幾個肌群組成的,腹部肌肉主要是:腹直肌(上下側)、腹橫肌以及腹外斜肌。一個動作無法多角度刺激腹肌,你要練出好看的腹肌,還可以帶動小的肌肉群參與到運動中來。

假如你是體脂率比較高的人群,你最先考慮到的不是如何增肌,而是如何減脂!

減肥的基本方法是控制飲食以及加大自身的運動量,這樣才能把體脂率降下來。但是在減脂的期間,你可以同時做腹肌訓練。腹肌訓練屬於無氧訓練,在你要做有氧運動前,提前做15分鐘進行腹肌訓練,有助於塑造腹部線條,讓你在做有氧運動的期間狀態更好,燃脂速度更快。

接下來分享的這8個虐腹動作, 讓你在家也能夠練出馬甲線和人魚線,讓你擁有好看的身材,強壯的身體。

做動作前你需要知道的這幾點:

1、腹肌啟用(20次)

2、仰臥抬腳卷腹(20次)

3、側支撐轉體(左右各10次)

4、俄羅斯轉體(左右各10次)

5、俯身提膝(左右各10次)

6、仰臥交替抬腿(左右各10次)

7、支撐抬臀(20次)

8、俯身拉伸轉體(左右各20次)

這8個動作趕緊練起來,抓住夏天的最後時光,讓你秀出腹肌和馬甲線。

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