想減肥,牢記:早起“二要,吃飯三堅持,睡前三不做”

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想減肥,牢記:早起“二要,吃飯三堅持,睡前三不做”
2019-10-04 19:10:02健身增肌減脂

早起“二要”

1、早起要記得喝一杯水

無論是早起還是晚起,你都要記得起床先喝一杯水先,才能保證你的腸胃以及內臟器官的順利運轉。

很多人懶得喝水,沒有喝水的習慣。他們不知道喝這杯水的好處,喝水提高你的血液迴圈,促進你的腸胃開始吸收和消化,喚醒你的基礎代謝,加快身體的排毒和促進排便等。

2、早起做一頓豐富的早餐

很多人對於早餐都是草草了事,他們不知道早餐吃得好,營養充足意味著什麼。剛睡醒的時候腸胃以及內臟器官都是低速運轉的狀態,第一餐必須是高營養的蛋白以及優質碳水,這樣才能保證身體能夠吸收到充足的能量,進行高速的運轉。

早餐不僅能夠讓你精力充沛,抗餓能力強,還能讓你的基礎代謝提高,何樂而不為之呢?

吃飯“三堅持”

1、三餐飯前堅持喝一杯水

這杯水不是給你解渴的,是為了降低你的食慾,預防你在吃飯的過程中進食過量,會出現暴飲暴食的情況。所以,飯前一杯水是幫助你減肥的。

2、吃飯堅持一個原則:吃得慢、嚼得細

很多人在吃飯的過程中,沒有注意到自己的吃飯速度。不僅吃飯吃得快,還喜歡“狼吞虎嚥”,一口剛吃完接著一口,都沒有消停會。吃著吃著還不知道自己飽了沒有,容易吃撐自己,這也是導致肥胖的原因。細嚼慢嚥有助減少飯量,控制熱量攝入。

3、飯後堅持站立/散步

很多人飯後出現睏乏,是因為身體血糖上升。飯後如果你總是習慣性地坐著或者躺著,不僅容易得胃病,還更容易發胖。飯後你就要堅持站立/散步30分鐘以上,才能有助於消化和吸收。

睡前“三不做”

1、睡前半小時不要玩電子產品

為了讓我們晚上能夠有更好的睡眠質量,你需要遠離電子產品。電子產品的螢幕燈光,會刺激大腦,讓你容易失眠,加快眼睛近視眼以及青光眼。玩手機的時候,你容易熬夜,導致代謝下降,伴隨著發胖速度。

2、睡前不做劇烈運動

對於容易失眠的人而言,睡前做劇烈運動會讓你失眠多夢,睡眠質量差,導致身體代謝下降,只會讓你越來越胖。適當地進行一些低強度的運動,比如揉腹、拉筋等等都是可以進行的,低強度的運動能夠提升睡眠質量。

3、睡前不吃夜宵

睡前3小時就不要吃東西了,更別說吃夜宵了。夜宵一般都是高熱量的食物,比如說烤串以及火鍋等等,不僅熱量高,還容易囤積脂肪,產生肚腩。很多肚腩大的人就是因為吃夜宵吃太多,才會導致內臟脂肪過高。

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