別隻會跑步了!5個方法幫你刷低體脂率,讓體重降下來

健身增肌減脂
別隻會跑步了!5個方法幫你刷低體脂率,讓體重降下來
2019-10-04 19:24:39健身增肌減脂

跑步是一項國民老少皆宜的運動,堅持跑步3個月,每天堅持40分鐘以上,你至少能瘦15斤以上。所以跑步運動很受人歡迎。但是,對於沒有足夠時間、無法堅持運動的人來說,跑步計劃進行不了一個星期,就會告吹。跑步適合有時間、能堅持下來的人,而對於大多數年輕人來說,他們只是三分鐘熱度。

如何你減肥的毅力比較薄弱,那麼筆者就不建議你選擇跑步減肥。降低體重,刷低體脂率的方法有很多種,這裡提供5個方法,堅持3個月以上,讓懶人也能瘦身成功。

方法1、三分肉七分菜原則,米飯主食減半

筆者從來不建議進行節食,減肥的人只需合理控制飲食即可。減肥期間多吃高纖維蔬菜有助於抑制脂肪,延長飽腹感,適量的蛋白肉類,可以給身體補充營養,米飯主食要減半,避免血糖上升過快,導致脂肪的囤積。每天的肉類食物,最多佔七分,蔬果類食物可以佔七分,這樣在保證飽腹的情況下,控制熱量。

方法2、午餐八分飽,晚餐只吃五分飽

中午要吃飽,晚上要吃少。晚餐過於豐盛,晚上熱量容易囤積。因為晚上處於休息狀態,活動量減少。因此晚餐要吃少一點,多菜少肉,半碗主食,保證五分飽即可,這樣睡覺的時候可以讓身體燃燒身體的脂肪,第二天醒來會明顯感覺到身體體重減輕了。

對應的午餐你可以吃飽八分飽,因為白天要工作,碳水跟蛋白的營養要跟上去,熱量攝入要達標,才能保證身體有充足的動力,提高工作效率。

方法3、每天堅持300個開合跳、100個深蹲、100個俯臥撐

這個方法是針對沒有時間運動的人,下班後在家就可以進行。開合跳動作幫你熱身,鍛鍊全身肌肉,深蹲動作鍛鍊下半身肌群,俯臥撐動作鍛鍊上半身肌群,3個動作有助於促進身體增肌、減脂,讓你提高肌肉量,減少脂肪囤積。每次運動後,能有效提高身體代謝,降低體脂率,讓身體長時間處於熱量消耗狀態。

剛開始訓練的人,你可以分為多組完成,一段時間後逐漸縮短組數,提高次數,組間間歇時間越短越好。每次只需10-15分鐘的時間,你就能完成運動燃脂計劃,比起跑步來要高效得過。

方法4、週末參加戶外活動,減少應酬基礎

週末不要宅在家裡,多參加戶外互動,少參加喝酒應酬的活動,選擇消耗熱量多的活動,你可以跟朋友約去打球、游泳、爬山都行,既能讓你流汗發洩,又能幫你燃脂。

參加戶外活動的人,相比於宅在家裡看電視吃零食的人,前者能幫你消耗熱量,後者是幫你囤積熱量。不同的選擇,一年後2個人的身材跟體重狀態是完全不同的,體能素質也有很大的差別。堅持活動的人,身體會保持年輕狀態,喜歡宅在家裡的人,體能會下降,身體的衰老更會提前來襲。

方法5、每天喝足量的水

水分維持生命活動的必要物質,能幫你提高血液迴圈,促進身體垃圾排出,緩解便祕。相對比飲料,水是沒有熱量、零糖分的天然飲品。熱愛飲料的人大都是胖子,飲品中色素、新增劑多,喝多了對身體健康有害無益,還會加重肥胖。

而熱愛喝水的人身體都比較好,身體代謝正常,有助於加快燃脂速度。建議每天隔1小時喝一杯水,給身體足量的水分,促進身體代謝,3個月下來體重會比別人多瘦3-4斤。

最後總結:減肥的方法不止是跑步,還有各種各樣的方法。除了日常活動,你還需要從日常生活的細節入手,養成一些燃脂好習慣,戒掉一些容易發胖的壞習慣,才能促進身體分解脂肪,加快熱量消耗。這樣你才能養成易瘦體質,不容易胖起來!

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