減肥達人分享:4個減肥祕訣,半年體重下降40斤,讓你暴瘦下來

健身增肌減脂
減肥達人分享:4個減肥祕訣,半年體重下降40斤,讓你暴瘦下來
2019-10-05 13:35:25健身增肌減脂

減肥時候,你總是不願意去聽取他人的意見,所以別人能瘦下來而你卻不能,這就是問題的所在。凡事都有一定的技巧和祕訣,促使我們加快了成功的步伐,而減肥也是一樣的道理。在你原來的減肥基礎上,加入能夠幫助你減脂的小技巧,雙管齊下,那麼你減肥的速度就自然會加快。

今天,減肥達人Amy分享她在減肥期間的4個減肥的祕訣,幫助更多人加快減肥的速度。

她說:剛開始她也是一臉迷茫,按照正常的飲食控制,同時督促自己運動,但是後期的減肥效果卻很慢。後來她總結了別人的減肥經驗,總結了幾個減肥祕訣,並實施起來。

最後,經過了半年的努力,她從原來的160斤,瘦到體重只有120斤,這也是讓她非常興奮的事。

看看減肥達人的4個減肥方法是什麼?如果你能堅持3個月,也能“暴瘦”下來!

1、飲食控制中最重要的點:戒掉了一切高熱量、高糖的食物

很多人認為自己在減肥期間做到了飲食的控制,進行減脂餐。但是三餐外你做到了嗎?面對現在滿大街小巷的美食誘惑,各種油炸食品,比如炸雞、漢堡、薯條和燒烤等等,還有滿大街的甜品、奶茶、蛋糕,你真的有拒絕嗎?

每天一杯奶茶,等於你吃3-4碗米飯,而這些熱量都是被你忽略的。我們總認為只要不吃飽就不會長胖。但是,2串燒烤的熱量,可以讓你半小時的運動消耗白費。控制飲食,不僅僅只是控制食物的量,還是要控制熱量,只有減少熱量的攝入,你才能夠做到減肥的第一步。

2、飲食控制中第二重要的點:吃飯習慣

無論你是吃什麼東西,速度一定要慢下來,咀嚼細膩。針對肉類而言,本身肉類就很難在胃裡面被消化掉。如果把肉咀嚼細小塊,小口小口地吃,這樣還能比較容易被消化掉。而如果你是狼吞虎嚥,這些肉類還是蔬菜就會全部堆積在胃裡面,消化慢的同時,還會容易吃得過量,多餘熱量會轉化為脂肪儲存起來。

吃東西吃太快,身體來不及反應你是不是吃飽了。而你只會一直往嘴裡塞東西,直到自己吃撐了,才會意識到你已經吃飽了,這是熱量也就過剩了。細嚼慢嚥的人,每頓飯平均攝入量會比狼吞虎嚥的人減少20%左右,有助於減少熱量,養成健康的腸胃以及苗條的身材。

最後,飯前一杯水可以幫你減少飢餓感,避免吃得太快。飯前可以喝湯,飯後不要再喝湯了,因為容易撐大腸胃,導致營養過剩。

3、運動方面:45分鐘的有氧運動之外,還需要加入力量訓練

對於那些大體重的人來說,每天堅持45分鐘的燃脂運動外,需要達到1-2小時的有氧運動,提高肌肉量,保持身體高代謝狀態,才能達到加快燃脂的目的。

對於大重量的人來說,前期的減肥速度是非常快的,但是肌肉也會分解,到了後期的減脂速度會慢下來。你需要加入力量訓練來提供肌肉量,達到增肌塑形的效果,這樣才能減少反彈的機率。

4、睡眠質量尤為重要

很多人覺得熬夜很爽,不睡覺也沒關係,正是因為這樣的想法才會讓你一直瘦不下來。睡覺對我們身體來說簡直太重要了。熬夜破壞了身體的自我調節,抑制了身體激素分泌,導致激素水平下降,加重了身體的疲勞感,影響大腦正常訊號輸出,增加了皮質醇的分泌,抑制了瘦素的分泌,導致了身體越來越胖。

自從知道了睡覺的重要性,我每天幾乎都是11點前就入睡,每天早上6點起來,堅持21天之後你會發現身體輕了很多。

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